腿上的赘肉不是一天两天就能减掉的，因此不管是男性还是女性，都需要做好长期的运动规划和方案，不能急于求成。其实能够起到瘦腿功效的方法还是很多的，最有效也是最具有安全性的一种就是运动瘦腿法。将腿部的赘肉消除掉才能让身体更好，那么怎样运动才瘦腿呢？

一、狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

二、骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

三、坐姿剪刀脚，双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。

四、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

通过上面的介绍，大家对怎样运动才瘦腿也都很清楚了。很多美眉之所以身材不太好，与平时的生活习惯有关系，如果老是坐着或躺着，不注意运动，还是很容易囤积脂肪的。因此改善生活习惯，每天坚持运动锻炼都是瘦腿的关键所在。