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瘦身健康减肥操有哪些呢

发布时间:  浏览: 322 次  来源:网络

随着现代社会人们的物质生活越来越好,很多朋友们在饮食中都习惯了大鱼大肉的生活,可是繁忙的工作又会减少他们到户外参加体育运动的时间. 这样就非常容易造成营养过剩而出现大量的脂肪堆积在他们的体内. 因此跳一些减肥操就非常有必要了,那么瘦身健康减肥操有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

一、挥腿

减肥效果:能使臀部减肥

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

二、跨腿

减肥效果:使大腿和臀部减肥

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

三、转腿

减肥效果:使臀部减肥

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

四、用臀部“行走”

减肥效果:使臀部和腹部减肥

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。

随着上述我们大家的了解,广大朋友们对于瘦身健康减肥操也已经有了更深刻的认知和了解。当然我想告诉大家的是,当我们在跳健康减肥操的时候,一定要穿一些专门的舞蹈服,这样才能避免在跳槽过程中拉伤我们的肌肉,同时也能将减肥操的动作做到更加的标准化,从而达到减肥的最佳效果。

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