现在多数人，都是经常久坐不运动，久而久之，就有部份人会出现腰部脂肪过多等情况出现，这样就会影响到个人的身材，出现腰部如游泳圈状。尤其是对于女性，体型变样，就会想要通过减肥来进行瘦身。那么就有人想要了解有没有通过趴着减肥的运动来达到瘦身的效果，接下来我们就来一起了解几种有效的减肥方法吧。

一、平板支撑瘦腰美背动作要领

1、在地板上趴着，进入平板支撑模式，手臂弯曲放在肩膀下，用脚趾和前臂支撑整个身体。

2、要达到瘦腰美背的效果，在任何时候都应该将身体挺直，伴随着对动作的越来越熟练，我们可以适当增加难度了。

二、仰卧平板支撑瘦腰美背难度+1

1、将双手撑直，进入仰卧模式，双手支撑整个身体，身体尽量平撑，在一个水平面上。

2、保持均匀的呼吸，将右脚悬空抬起，维持1分钟。

三、侧卧平板支撑瘦腰美背难度+2

1、采用侧卧的方式，用一个手支撑身体，上半身和下半身保持在一条直线上，另外一只手扶住耳朵。

2、将悬起的这只手和上半身一起向下扭动，动作要缓慢。

四、仆街体位

这个体位能给你紧绷的小肚子。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小肚子和pp用力。当感到累时放松。

五、下蹲体位

这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌。这个动作要小心执行。双脚与肩同宽站立。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖。尽量下蹲。然后向一侧旋转上肢。.站立放松，再次下蹲向另一方转体。

六、假像登山体位

这个体位需要一条围巾。屈膝平躺，抬腿，做图片中指示的动作。抬头，抬肩。尽量抬头，放松平躺。重复。

七、芭蕾转体

这个体位能塑造你肚子优美的曲线。这个体位由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿。抬上身至与膝同高。转体。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体。

通过上述对于趴着减肥的运动七种方法的祥细介绍，对于平时身材肥胖的人群，不妨可以尝试使用以上几种方法来达到瘦身减肥的效果。但需要注意在运动的同时，也应该要合理的搭配饮食。尽量不吃高热量的食物，多吃一些水果蔬菜等，纤维素含量高的食物。