虽然每个人的审美观念都有所不同，但是对美眉们来说，拥有线条般的身材就是最具有女性魅力的。然而对身材比较胖的人们来说，只有通过减肥的方法，才能实现自己的梦想。尤其是腿上有赘肉，可以用运动瘦腿法，可供选择的运动方式也很多，那么怎样运动瘦腿有效呢？

一、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。

二、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

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通过上面的介绍，大家对怎样运动瘦腿有效也都很清楚了。身材不好不要感到自卑或悲观，只要能够坚定自己的信念，长期坚持做好运动锻炼，完全可以一点点的改变自己。当然了在运动期间改善生活方式和习惯，做到合理膳食，效果会更好。