相信朋友们对呀跑步都是了解的，这项健身运动是十分受欢迎的，如果能够更好的来进行跑步运动，对自己的身体健康帮助是很大的，有些人喜欢晨跑，但是也有很多的朋友们喜欢晚上跑步，他们是晨跑好还是晚上跑步好呢？如果想要瘦腿应该选择哪个时间才是正确的呢？晚上跑步瘦腿吗？想要了解的一起看看文章介绍吧。

虽然跑步瘦腿的效率比较慢，但是依然有一些方法能通过跑步来达到瘦腿的效果。

1.跑步之前先按摩腿部约10分钟，可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。

2.跑步地点最好是室内，双臂保持摆动，减小双腿摆动的幅度，这样既能消耗大量的热量，又能够减少对腿部肌肉的刺激，有利于塑造优美的曲线。

3.蛋白质会促进肌肉的生成，每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质，尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质，以免腿部长出新的肌肉。

4.完成跑步30分钟以后，用冷水和热水交替给腿部沐浴3次。沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。

5.跑步后的15~30分钟内进行放松活动，多按摩小腿并拉伸，按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉。可以用双手合成一个圈，圈住小腿的肌肉往上提，从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟。在膝盖窝的地方按压7次，要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压，一直到大腿根部。

6.跑步的时候，脚尖不要太用力，否则会造成小腿紧张和疲劳，还会增加膨胀感，而使腿显得“粗”些。

7.用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可。刚开始的时候会不适应，可以循序渐进，逐渐达到这个标准。每周至少跑三次。当腿部的脂肪减少的时候，腿部也会变得有力，腿围会相应减小。

跑步确实是一项很不错的运动，生活中也相信有很多的朋友们都在进行着跑步锻炼，关于跑步瘦腿的问题大家也都过文章了解，各位朋友们一定要在平时的生活中正确的进行锻炼，只要大家能够坚持下来，相信跑步会会让腿部肌肉跟你说拜拜的。