很多人都通过跑步取得了不错的减肥成绩，但是并没有细细的去考虑跑步的速度是多少才合适。跑步减肥的时候首先可以快走5分钟，这5分钟，同时也是热身运动，然后再进行40到50分钟左右的跑步练习，跑步练习结束之后可以再进行5分钟慢走，这样整个跑步减肥过程就算完成了。

跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

要注意，进行跑步减肥的时候并不是在进行体育竞技比赛，所以不应当片面地追求快速度。如果本身是初次进行跑步锻炼身体，那么一上来速度就很快的话，很容易身体吃不消，容易打消积极性。所以最开始的时候跑速度可以适当放慢，等到身体适应之后再逐渐加快速度。