想要减肥,最好还是选择跑步更合适。如果选择走路减肥,那只能是快步走。如果是散步的形式并不能达到减肥的效果,相对而言跑步燃烧脂肪比较多。跑步减肥的好处有很多,可以预防心血管疾病,并且跑步减肥随时随地都可以,不仅可以减压还经济。下面,我们就一起来看看跑步减肥的要领吧啊!
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。
3、接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。
4、5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。
5、60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。
跑步减肥一定要循序渐进,不要急于求成。一口吃不成大胖子,同样也不能一下子瘦成闪电。只要能够坚持就会有效果,饮食方面也要坚持。饮食方面主要是:早餐和午餐正常吃,可以多补充一些蛋白,少摄入脂肪;晚餐清淡一些,配菜只能是青菜,不要吃太多。