跑步是一种非常基础的运动项目，同时也是对身体特别有益的运动方式。跑步能够增加肺活量，能够锻炼全身肌肉，能够放松身心，并且适当的跑步能够瘦身塑形。跑步的项目很多，比如有短跑、中长跑以及马拉松等等。想要跑步瘦身就应当了解正确的跑步姿势以及合理的跑步速度，下面就来介绍一下。

跑步减肥的速度应该控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，比较有利于减肥。但每个人的体质不同，应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质，那么你只要把速度控制在7到12km/hr内就好了。简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

需要注意，有的人跑步瘦身可能开始是心血来潮，一段时间之后酒无法坚持，这个时候可以适当停下来休息一下，同时对自己打气鼓劲，对自己说自己能行。并且每天可以记日记，记录自己跑步的心得体会，每天看这些日记，这样会有成就感，从而能是的跑步被坚持下来。