现在女性，不论年龄大小，都非常注重与自已的身材和体型。好的身材可以给女性增加自信心和气质。那么同时也有部份女性，因为长时间面对电脑，坐在办公室时不运动就会出现肥胖等情况。那么就想要减肥，接下来我就给大家介绍几种有效的晚上睡前减肥操，来轻松达到减肥和健身的效果。

第一组动作：呼吸运动

1、准备：盘膝而坐，腰背挺直，双手自然放在膝盖上方。

2、吸气：吸气，双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈，停留在头顶上，同时头部往后仰，眼睛看着手指尖的方向。

3、呼气：呼气，手臂往后放下，置于腰后的位置。4、静止：放松，闭上眼睛，腰背挺直，双手放回到膝盖上，保持30秒。？

第二组动作：抬腿运动

1、盘坐姿势，双手抱着左脚慢慢抬高，至胸前的位置，然后放下，右脚重复。

2、保持盘坐姿势，手掌放在身体前方，手臂弯曲，手肘往外弯，手指相对，上身慢慢向前倾，使下颚尽量靠近双手，然后坐直身体。

第三组动作：腰部运动

1、坐姿，右腿往前伸直，左腿弯曲，跨过右腿放在右腿的右边，左手放在左膝盖上，右手放在臀部后方的地面，支撑上半身，同时身体往后方转，眼睛看向后方。然后换边重复。

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2、双腿盘坐，右手臂放在左膝盖上方，左手臂放在身后，上身往前倾，同时头部往左后方看。收回动作后，右侧重复一次。

第四组动作：颈部运动

1、盘坐姿势，肩膀稍微往下沉，双臂往身体两侧打开，与肩膀同高，然后右手弯曲，手掌放在脑后，头部往左方看。

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2、手掌带领头部左右晃动一圈，然后双臂抬起，使双手放在脑后，头部往下方低，尽量让下颚靠近胸口。

通过上述四组睡觉减肥操的祥细介绍，有感兴趣的女性，晚上在家可以尝试下，来进行锻炼减肥。在做减肥操前，应该要先做几组热身运动。另外在月经前几天，建议不要做剧烈运动。平时经常久坐的女性，可以适当的在办公室做一些简单的伸展运动。来增加运动量。