转呼啦圈是一种全身性的运动，它对于腰部赘肉的减肥是很有效果的，但是减肥的时间比较长，需要大家坚持每天晚上锻炼半个小时以上。想要减腰部两侧以及后背的朋友们，你们应该要保持双脚跟肩部同宽，并且我们感觉到肌肉在拉伸，所以建议大家可以要多来了解一下呼啦圈减腹部的方法。

坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。

手臂上臂、腰部两侧及后背

1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

背部、双臂及肩部

1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

通过这篇文章对于转呼啦圈减腹部赘肉的方法介绍，你们应该都知道如何去减肥了吧。相信拥有纤细的腰部，那你们就需要在生活中坚持每天去锻炼腰部的赘肉，这样才能够实现腰部赘肉的减法，所以女性朋友们要选择上面介绍的方法来减肥。