现代人减肥很多人都不愿意动，也不愿意坚持，如果说道节食的话，我相信是没有几个人能够坚持下来的，并且通过节食反而还会惹来一身的病，所以说很多人都比较盲目的选择吃减肥药的方法来给自己减肥，其实这样的减肥药是有很多激素的，对身体的伤害也是很大的，吃了减肥药的话还会有癌变的现象，那么如何来做运动瘦大腿和小腿肚呢？

现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，特别是在公司上班的白领阶级，久坐不动容易造就“游泳圈”和“大象腿”。怎么减掉“游泳圈”和“大象腿”，看看小编给大家出的妙招吧。小编友情提醒：重在坚持。

爬山：爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。 研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。节假日有时间的朋友们出发吧！爬到山顶一览众山小的感觉，简直太棒了。爬楼梯：对于节假日时间比较少的白领阶层，当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了，那么你每天回家是不是要爬楼梯呢？这个也是利于锻炼腿部肌肉，而且跟爬山效果一样，是一种增氧运动，效果不容易反弹

跑步：对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。呼啦圈： 对于讨厌赘肉的MM来说，呼啦圈无疑是见效最快的方式。1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧2、顺时针转动呼啦圈。 3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

如果大家在瘦腿和小腿的时候就按照这些方法来做的话，相信一个月的时间下来大家就可以看到自己想要的效果，不过这个运动都是十分艰苦的，大家还得坚持下去才好呀，如果再好的运动减肥方法，大家不坚持的话，那么也是没用的，在做运动减肥的时候不需要节食，但是要稍稍的做一些改善，禁止吃太油腻的食物，也可以少吃多餐。