现在肥胖的人越来越多，因为饮食条件的逐步提高，有很多人在饮食上不加注意，没有养成良好的饮食习惯，经常吃一些零食，再加上作息习惯不规律，又不爱运动，导致出现肥胖的几率非常大，当出现肥胖的时候，对身体的健康是有很大影响的，那么跑步对减肥有效吗？

跑步是一种积极健康的运动，既能减肥又可以锻炼身体。体验生活的美好，从脚开始，小跑可以怡情，修身养性。中等速度跑可以释放压力，从而达到减压效果。快速跑步适合于比赛运动，不适合减肥。喜欢跑步的朋友可以经常加入俱乐部。也可以通过其他娱乐方式减肥。但切忌节食减肥，那样既伤身体，又不能达到减肥目的。爱生活，爱运动。爱运动，爱减肥。爱减肥，爱健康。爱健康，爱美丽。

要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；

跑步机速度及时间：

开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；

开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；

两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；

以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了；

平地跑速度及时间：

跑步过程可以和跑步机上一样；

健康减肥原理守则

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且容易反弹。

第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

从上面可以看出来，跑步对减肥是有效的，但需要注意的是，每次跑步最少要坚持半个小时左右，坚持下去才能取得比较好的减肥效果，只跑一两天是没有任何效果的，另外一定要调整好自己的速度，运动过度对身体也不好。