我们在生活中需要每天锻炼半个小时以上，并且要严格控制自己的饮食问题，这样坚持三个月之后你们的体重会明显的出现下降的情况，所以女性朋友们可以选择几种运动减肥的方法。比如你们可以选择夏天的时候去游泳、晚上的时候慢跑以及转呼啦圈的方法都是可以减肥的，关键看你们的耐心了。

研究证实，每天每人摄入1200千卡到1500千卡热量，每周通过大约5小时的锻炼消耗2000千卡热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。研究人员说：“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体健康是非常安全的。”

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

以上是一篇关于锻炼多久时间才能够实现减肥的分析，你们应该都知道减肥的时间是需要达到两三个月才有效果的，你们不要认为运动几天就可以减肥了。其实，我们减肥最重要是有耐心去坚持锻炼，并且你们要注意饮食均衡。