我们在生活中采用跑步的方法是可以减肥的，主要是因为跑步可以促进体内脂肪的燃烧，但是我们要坚持跑步一个小时以上，并且我们要每天坚持下去才能够在一个月出现效果。很多朋友在平时急于求成，认为自己跑了一段时间了，也不见身材变瘦所以往往会放弃跑步，这也是我们需要耐心跟毅力去减肥的。

因为你可能很久没有运动，所以一开始以快走慢跑为主，快走多，慢跑少。就是跑起来，太累了就改成走，缓过来了在跑起来这样，不间断的运动40分钟。保持你的心率在最大心率的60-70%(23岁，非运动员，最大心率在198/min)，也就是118-139/min。

任何有氧运动都差不多 刚开始运动1-20分钟的时候消耗的基本都是水分 糖分 这些 过后才开始消耗脂肪。如果没有心率表来测心跳的话，就跑到有些气喘，有些出汗，但是还说得出大概连贯的话就可以。一开始对自己的要求不要太高，只要坚持能运动个40分钟就好，稍微少点儿，慢点儿，都没关系。关键是坚持个2个礼拜先。

一般来说我会建议在早上跑步，因为这样会趁身体里肝糖最低的时候尽可能多的消耗脂肪。一个礼拜跑3到4次就好，每次30分钟到40分钟。跑完以后回到家里补充水分，要注意的是跑的过程中不要停顿，遇到红绿灯也原地跑，一定要一口气跑完。

如果说是要减肥的话，那么是可以跑步来减肥的，但是你要注意你跑步的时间的，因为我们要消耗点身体内残存的糖分，然后的话你的身体才会消耗脂肪的，因此你要减肥，那么每次跑步的时间是不能小于四十分钟的，最好是坚持一个小时的时间，这样才能充分的燃烧你的脂肪的。

文章详细的告诉我们跑步一般要坚持一个小时以上，并且要一个月才会出现体重明显下降的情况，希望你们可以坚持去跑步，不要半途而废。很多朋友没有减肥成功就是因为你们缺乏耐心和没有养成正确的生活习惯，所以希望你们可以改正过来。