爬山是一种高消耗的运动，所以很多人觉得爬山是可以减肥的，确实爬山是可以减肥的，很多人通过爬山拥有了好身材，但是很多减肥的人关心：爬山一个月能瘦多少？这个问题很多人都在问，其实爬山是要看爬山的情况来定的，比如距离，速度等等，才可以知道爬山可以瘦多少，下面就介绍一下。

爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。

研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。

爬山减肥的最佳时间

很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。

所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

爬山减肥的注意事项

1.准备活动要充分

爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少！ 爬山之前记得花十分钟左右热身，活动全身关节以免受伤。

2.透气的衣服和运动鞋

爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。

3.不渴也要先喝水

运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

4.爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。

5.爬台阶时速度不要太快

爬山毕竟是一项运动，运动是用来锻炼身体的。所以，爬山不是逞强，爬台阶时，速度不要太快，既要注意脚下的台阶，又要注意前面的方向。

上面的内容介绍了爬山一个月能瘦多少，这个需要大家确实行动起来，并且要坚持一定的时间，另外需要掌握方式方法，不是爬山就可以减肥的，而是通过正确的方法来减肥，另外自己爬山的时候要注意保护好自己，不能伤到自己的关节和腿，另外最好是和朋友一起爬山，这样安全。