很多人都想要减肥，哪怕是比较苗条的朋友也想要减肥，觉得瘦一点好看。但是减肥所涵盖的知识还是比较多的，要如何选择适合自己的减肥方式以及减肥时段都是很重要的，在减肥期间饮食如何设定也是很重要的。所以就有人纠结于是早上运动减肥好还是晚上，下面，我们就一起来了解一下吧！

最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

为什么饭后不宜马上运动？

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的 分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能 紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

运动减肥的方式有很多种，可以是跳舞、也可以是打球、扭呼啦圈、跳绳、有氧搏击、爬山

、普拉提、跑步、体感动作等。在运动的过程中可以边听音乐边运动，减少运动期间无聊的感觉，以及减肥过程的枯燥。如果能够结伴做减肥运动那就更好，有一起加油的动力。