绝大多数的上班总是会感觉到自己的生活节奏不是那么规律的，尤其是自己的饮食习惯不是很好的，这样的话就会让自己身体的体重直线上升，特别是腿部的赘肉会越积越多，那么就会变成女性朋友们最烦恼的大象腿，可是却又没有太多的时间去锻炼的，其实有一种瘦腿的运动是不需要去健身房，那就是爬楼梯的。

楼梯可以减肥 每次至少坚持40分钟以上 因为这样才能消耗掉脂肪 先出来的是糖原 所以 一定要 坚持40分钟以上 才能消耗掉，在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目

是有可能长肌肉的，减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，包括肯德基、麦当劳、甜饮料，以薯类和粗粮代替一部分的主食，同时每天坚持运动至少30分钟以上的

爬楼梯会使小腿形成肌肉，可以达到瘦腿的目的，不过得到的肌肉类型往往不是我们想要的，建议可以改用跳绳瑜伽等方式。肚子上的肉可以选用仰卧起坐或者瑜伽动作。饮食上也要注意少盐少糖低脂肪。

爬楼梯属于中高强度的有氧运动，消耗的体能比较多，会减肥有非常显著的效果。不过，在运动前，要做好充分的热身运动，以防扭伤；运动结束后，通过拉伸等运动放松肌肉，防止肌肉硬化现象的发生。仰卧起坐要根据自身条件进行，做到持之以恒。

减肥，想大小腿变瘦，爬楼梯，做仰卧起坐运动锻炼，结合合理饮食，对减肚子肉，减腿部也有好处的，三餐规律的饮食，多排汗出汗，坚持运动锻炼，少吃零食饮料，少吃甜品，包点，面点，糖果，糕点

本文就是向大家详细介绍了怎样爬楼梯减腿，如果是想要自己的大小腿都能够变得瘦的话，光靠爬楼梯的方式是远远不够的，还需要去做一些仰卧起坐，最重要的就是要均衡自己每天的饮食，要合理的进行饮食，定时定量的吃饭。