说到减肥的问题对于很多人来说都是比较重要的，尤其是那些对自己身材不满意的，总想找到一些适合自己的方法进行瘦身。但是说到减肥很多人会有个担心，觉得自己如果减肥了，可能在运动的过程中会出现增长肌肉的问题，要知道对于女孩子来说肌肉是比较烦恼的。那么怎么减肥才能不增加肌肉呢？

如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

如何减肥不长肌肉食物营养的摄入也不可或缺

很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。

想跑步怕跑成萝卜腿

减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。想跑步减肥怕跑成萝卜腿，想打球怕长出肱二头肌。

如何运动减肥又不长肌肉：合理分配运动量和变换运动方式

如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机、局部力量练习、跳操，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。

给自己开小灶体形更完美

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。

对于那些想要减肥不增加肌肉的小编在上面已经做了详细的介绍，有需要的朋友可以尝试一下。对我们来说减肥的目的是为了身材变得更好，如果在减肥的过程中增加了很多肌肉身材是比较不如人意的。大家在平时要注意自己的锻炼方法哦。