女性朋友们在平时通过运动是想要实现减肥的目的，但是你们往往没有注意运动的量以及运动后的肌肉放松，这样就会导致你们出现长肌肉的情况，所以你们可以在生活中采用有氧运动的方法，这样不会导致肌肉的生长，也可以实现减肥的目的。下面就让我们一起来学习运动减肥吧。

一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让能量尽可能消耗，能量消耗达到了顶点方能使肌肉变得更结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。

有人认为光靠运动不能。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律性的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久的保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高 17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年下来，平均可减少10-20%的重量。

运动消耗体内脂肪的方式，是靠体内原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”情况，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪，45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗掉的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。

这篇文章详细的讲述了运动减肥而不长肌肉的方法，希望女性朋友们可以采纳文章的建议。对于预防长肌肉的情况，你们可以在平时适当的进行慢跑或者游泳，不要过度的运动，并且你们要适当的控制自己的饮食问题，多放松肌肉。