我们常见的呼啦圈一般使用塑料或者是用橡胶做成的，对于湖南省的规格以及呼啦圈的重量，目前都没有统一的标准规定。在进行呼啦圈训练的时候，训练者可以根据自己的需求，合理地选择呼啦圈的重量以及呼啦圈的宽度。进行呼啦圈锻炼可以燃烧身体脂肪，能够塑形健美，当然也具有瘦身的作用。

呼啦圈不宜过重，重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。时间长度要把握好，就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。

要持之以恒，只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。避开月经期，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

呼啦圈锻炼对于锻炼者的身体素质要求并不是特别高，只要一般的正常人都可以玩呼啦圈，这种锻炼器械学习起来非常简单，并且在学习的过程中可以自己不断摸索，最后发现一些新的玩法。晃呼啦圈能够磨练一个人的意志，还能够陶冶人的情操，并且能够协调肢体相互之间的灵活度。