现在很多人在办公的时候因为经常坐着，再加上平时也不喜欢运动，尤其是在饭后，立刻坐下很容易导致出现腹部产生很多赘肉的现象，如果肚子上出现赘肉的话，不但会严重的影响个人的形象，关键是还会给身体带来很大的隐患，那么如何运动减掉肚子上的赘肉呢？

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

上面是有关减肚子赘肉的一些方法，要想很好地减去肚子上的赘肉，可以采取按摩的方式，或者做一些动作，但需要注意的是，无论采取什么样的方式，短时间的是没有任何效果的，只有当练习一两个月后，才能看出效果，所以一定要坚持下去，同时在饮食上要控制自己，不要暴饮暴食。