看到自己的肚子上有赘肉，多数人首先想到的就是每天少吃饭，通过节食来瘦肚子。可是，一段时间过后，这些人的肚子上仍然有赘肉，节食似乎并没有起到良好的效果。实际上，肚子上的赘肉只能通过专门的腹部运动来减，具体方法如下所示：

一、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

二、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

三、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

四、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

五、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

六、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

以上六种方法就是专门用来减肚子赘肉的腹部运动，这些方法的要求并不严格，只需要大家每天坚持练习即可。而且，这六种方法不要求大家全部做完，大家可以按照自己的意愿选择，只有这样，大家才能带着兴趣去练习，才能坚持下来。