如果手臂或者是胳膊太粗状，看起来非常不雅观，女性更是如此。想要瘦胳膊，或者是想要减掉臂膀上面的多余赘肉，比较行之有效的办法就是做拉环运动。购买一个拉环所需要的花费并不大，这种拉环也不占用地方，自己没事的时候在家里就可以自己锻炼。比如说在睡觉之前锻炼，或者是在看电视的时候锻炼一下。

要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。手臂运动，身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

手臂运动，身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。手臂运动，像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

哑铃手臂运动，两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。 以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。 再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

使用拉环或者是哑铃锻炼手臂，来达到塑形的目的是完全可以实现的。这种锻炼具有一个很明显的特点，就是强度不特别大，不会因为这种锻炼而使得手臂酸痛。在进行锻炼的过程中，可以每天测量胳膊的宽度，坚持一个月之后，你就可以惊奇地发现，胳膊比以前瘦了很大一圈。