最近很多人的体质都大不如以前，开始出现了各种各样的疾病，这主要就是由于我们不注重的日常体育锻炼才导致了自身的身体素质越来越差，一定要每天进行一些适当的体育锻炼可以达到很好的增强体质的效果。还可以有效地帮助我们达到减肥的效果，对于我们自身的好处是非常多的，真可谓是一举两得，学习一下科学的锻炼减肥的方法吧。

1、跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

2.腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

很多人为了达到减肥的效果，就开始去打一些针，打一些去除油脂的针虽然能达到很好的减肥的效果，但是对于我们自身的会带来很大的疼痛，千万不要急于求成，锻炼减肥才是最好的减肥方法，不会给我们身体带来其他方面的副作用。