当我们下定决心减肥的时候，就会想尽各种方法去减肥，跑步不失为一个健康的减肥方法，那么晚上跑步可以瘦腿吗？跑步的过程中会运动到包括大腿在内的肌肤，腿部、臀部都得到了良好的锻炼，如果能够坚持每天晚上跑步半小时的话，是可以达到瘦腿的目的，而且拥有迷人的曲线。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

晚上跑步可以瘦腿吗？如果你可以每天坚持跑步30分钟，持之以恒下去，肯定可以达到瘦腿功效，腿部粗壮的女性们，在跑步减肥的同时，也要注意控制你的饮食，每天合理摄入食物，不要暴饮暴食，这样才能够瘦出健康迷人的腿部线条。