完美的修长的大腿是每个女孩子追求的，几乎所有人都渴望自己能够拥有大长腿。但是实际情况却不是这样，许多女性大腿很粗，甚至有”大象腿”之称，让女性备受嘲讽。也让她们的信心丧失。经常跑步无疑是能够对我们的身体起到锻炼的作用，不少人想知道经常跑步真的能够瘦腿吗？

需要美腿美臀的是需要平时在活动当中锻炼的，比如上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，经过锻炼会有个苗条的身材哦。

跑步对于全身的减肥都是有效果的，包括腿部，但是要想瘦腿，还需要配合饮食。

每次跑步需要半小时以上，跑步速度保持在中等就可以，过慢过快都起不到效果，此外，你还可以将跳绳，游泳相结合，效果等号;需要配合饮食，在保证营养供给的情况下，减少碳水化合物的摄入，即米饭馒头等，并增加蔬菜水果的摄入。

傍晚跑步比早上跑步效果要明显，但是并不是说早上就不可以，只要坚持就会有效果的，一个月就会看到效果，但是想要彻底改变，至少需要一年的时间。

慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏。

其实想要瘦腿的话，平常在家里面也可以运动。在室外去跑步当然是可以起到一定的作用的，但是最好是要慢跑，有氧运动，这样才能够达到不错的效果。快速的跑步对减小腿效果不是很好，而且很容易使小腿变粗。因此最好按照小编介绍的方法在这些细节上加以注意。