绝大多数的有氧运动都会具有减脂瘦身的作用，人在运动的过程当中新陈代谢会明显加快，这时候对于脂肪的代谢能力也会迅速的提高，人的肥胖分为很多种，并且很多的朋友表现为身体局部的部位出现肥胖，这时候最好是能够根据具体的情况来采用一些比较有针对性的运动方法。

自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

跳绳

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

通过运动减肥最好是能够长时间的坚持，长时间坚持运动，会使得人的新陈代谢加快，因此很多的朋友在运动以后都会感觉到特别的饥饿，这时最好是能够对饮食多加控制，尽量能够做到少吃多餐，拒绝油腻食物，三餐定时定量。