减肥是每个爱美的人一直以来追求的话题，只要是可以减掉身上的脂肪的方法，都被很多人尝试过。而骑自行车不仅可以节约能源，还可以起到锻炼身体的作用。这是大家所孰知的事情。不听有人说，单车也是可以减肥瘦腿的，可是这样的说法是否正确？就让我们跟随小编一起去学习一下了。

步骤阅读

工具/原料

自行车一辆

水五百毫升

码表

手电筒

头盔

方法/步骤

>01

首先，你要挑选一条相对平坦的道路，并能保证有良好的灯光设施，人员也要相对稀少。

>02

可能很多人都已经有一段的锻炼经历了，但是效果一直不明显，那是因为你骑车的时候时快时慢，无法保证匀速行驶，对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的，每天你至少要骑行20公里，女生可以相对减少运动量，随后根据你的效果和体力增加运动量。

>03

根据骑行里数来选定何时休息，一般在骑行10公里左右休息，休息时间控制在5-10分钟，在休息的过程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水时一定要注意不要大口喝水，适当的喝几小口就行。

>04

锻炼期间建议大家食用燕麦片来当作主食，因为燕麦片有涨腹的效果，而且营养也比较充分，可替代一日三餐中的早、晚两餐，成年男性一般一顿食用40克左右，女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。

注意事项

如何来判断锻炼是否有效果？初学者锻炼完后感到腿部无力第二天大腿酸疼，这个时候就有效果了。

锻炼时一定要带好各种护具，不要因为省事而忽视安全，另外，如果你在骑行过程中喜欢听音乐，那么一定要降低音乐的音量或不听音乐，因为在骑行过程中你必须能够听到附近的声音才能保证安全。切记！

可找2-3个同伴来一起锻炼，同伴之间的相互鼓励比较容易坚持！

减肥不是一件说坚持就可以坚持下来的事情，因此，要耐心对待。对于一些离家较近的在校学生可以改变坐公交的习惯，骑自行车上学。小编建议大家要注意安全，在人烟稀少的地方可以听一些轻音乐，让身心得到适当的放松。如果觉得自己坚持不下来，可以让别人监督。