瑜伽是我们现在生活中比较常见的一种锻炼方法，有很多人都喜欢练习瑜伽，尤其是女银朋友，经常练习瑜伽，是可以保持好的身材，而且还可以修身养性，对于身体来说是有很多好处的，瑜伽腹部练习的方法是有很多，每个人练习的方法也是有所不同的，所以大家一定要选择适合自己的瑜伽腹部练习方法。

步骤/方法

>01◎腹部动作一

1、仰躺于地板，手持毛巾，双手过头贴在耳朵旁。

2、双手往上举，用腹部的力量让身体一节一节卷起。

3、这个动作是依靠腹部的力量，而且要缓慢的控制身体起身。 不是猛然一下马上

坐起来，也不是用蛮力猛抬头想把身体带起来(下巴微收)。 若使用到不当的力

量，可能会使后颈、下背不舒服。 若初学者腹部比较没力量，可以试试膝盖微

弯，或是只做到当天的极限即可。 在练习的课程中，我们已经有保持全程紧缩

腹部，而达到锻炼到内部肌群的效果了，并不一定要完成一百分的动作才是最

好的，请尊重身体的极限。

>02◎腹部动作二

1 、仰躺于地板，双腿曲膝抬起呈 90 度。 双手枕在后脑，只抬起肩膀与头部即

可，肩胛骨与下背 部还是保持平贴于垫子上。

2 、吐气，左脚伸直，同时脸往右边看 ( 反侧 ) 。 吸气时回到还原动作。

3 、吐气，右脚伸直，脸看向左侧。 重覆进行步骤一到四，这个动作可以帮助我们

训练腹部内外斜肌，雕塑侧腹曲线。

通过以上方法的介绍，现在大家对于瑜伽腹部练习的方法都应该有所了解了吧，瑜伽锻炼是一定要有耐心，瑜伽锻炼身材也是需要一个过程，只要长期坚持下来，瘦身的效果是相当的明显，而且还可以保持愉快乐观的心态。瑜伽腹部练习的时候，一定要适量，千万不能过度，以免引起身体的不适。