腿太粗是很多女孩子都非常烦恼的事情，如果想成为瘦腿美女，减少腿部的脂肪才是最重要的，有的人三天晒网两天打渔，坚持不了几天运动，就觉得效果不好，其实减肥瘦腿应该多选择一些运动方式，其实生活中还是有不少的运动项目可以瘦腿的，下面就给朋友们详细的了解一下，瘦腿美腿的速成方法。

瘦腿的运动一

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

瘦腿的运动二

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

瘦腿的运动三

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

瘦腿的运动四

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。

下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

瘦腿的运动方法有很多，坚持运动就能够完成瘦腿美腿的动作，如果想瘦腿坚持运动就能够发挥瘦腿的功效的，粗腿会让自己的自信心消失，在运动的时候一定要按照正确的方法进行，千万不要过度的运动才行的，运动的时候也是需要规定时间，坚持运动就能够有效果。