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如何运动减小腿肌肉呢

发布时间:  浏览: 449 次  来源:网络

很多的女性朋友们无论是夏天还是冬天都是会去穿裙子的,这样的话才可以显得自己的腿部线条变得比较的好看,只不过冬天的时候是需要穿丝袜的,就是因为如此所以小腿如果有肌肉的女性就特别的想要去减下来的,下面我们就一起来了解一下如何运动减小腿肌肉的方法。

一是可以通过拉伸肌肉,使肌纤维的维度变细,具体做法有:提踵、负重提踵、直腿坐勾腿尖、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等;

二是可以通过有氧运动,消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉间的脂肪,这样同样可以使小腿变细;

三是躺着不动,不去用小腿的肌肉,时间久了,肌肉萎缩,也会使小腿变细--这个显然不行。

因此要使小腿变细,前两种方法比较可行,但是效果不会很明显。

动作A 坐姿提踵

保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。

●功能:能收紧小腿赘肉。

●贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

动作B 踏板拉伸

支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

●功能:帮助你调节高度,提高运动效果。

●贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

文章我们已经了解到如何运动减小腿肌肉的方法有哪些,基本上都是进行一些有氧运动,但是千万不要运动的幅度太大,或者是坚持的时间太长,要不然的话就会使得肌肉又长出来的,毕竟运动的目的就是为了收紧肌肉的。

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