减肥不是一件说说就可以立马瘦掉的事情，如果没有科学合理的运动计划，而是漫无目的的随意锻炼的话，那样的效果是几乎不存在的。要想减掉臃肿的肥肉就要对自己狠一点，并且不想再做一个人人嘲笑的胖子的话，制作减肥运动计划是成功的第一步，那么，该怎样制作，接下来，就让我们看看小编为大家找寻的资料了。

方法/步骤

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饮食日志

这是我们31天减重加速度的起始点。我们只需要一个日记本，做一个详细的饮食日志：什么时候吃的三餐？吃了什么？什么时候吃的零食？喝水的数量和时间？吃得过饱还是不够饱？吃东西的时候什么是感觉？千万不要小看这种记录工作--详细的记录能告诉你，什么时候你多吃了，以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些，你才能制定目标，改变自己的饮食习惯。

加速度方案：坚持一个星期，对自己的饮食习惯作一个分析，并制定合理的改进目标。

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第二天：摄入3克纤维素

有了良好的开端之后，我们将正式启动我们的减重机制。第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示，高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%;不仅如此，纤维素还能给你饱足感，帮助稳定血糖水平，防止大吃大喝。

加速度方案：零食吃一个苹果(洗净不去皮)或者沙拉里多加一勺青豆。

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第三天：80%规则

节约是美德，而浪费是可耻的。不过，要给减重加速，你就需要反其道而行之了：只吃盘子里食物的80%，饮料也只喝80%。这样做的效果是：每天减少热量摄入300大卡，而坚持一年有望减去10～15斤左右的体重。

加速度方案：如果在家吃饭，那么将剩下的食物放回冰箱，可当作零食食用;如果在餐厅吃饭，让服务员先给你一个快餐盒，装出20%的食物之后才开始进食。

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第四天：早起30分钟

健康的早餐能给我们的减重加速度添上至关重要的燃料。每天忽略早餐带来的后果就是在晚午两餐中放纵自己，这样就摄入了更多的热量。有研究证明，每天进食健康早餐的女性能在一年中减去10～15斤体重，并且还能成功地保持体重。

加速度方案：每天早半个小时起床，给自己准备含有丰富蛋白质和碳水化合物的早餐。

除了体能方面的锻炼之外，对于饮食方面的安排也是极为重要的。小编提醒想要变瘦的女性，一定要控制住自己那张吃货的馋嘴巴，当想要买路边美味的烧烤时，想想别人嘲笑你时那双鄙夷的眼神，如果可以不坐，那就多走一走，同时可以搭配一些绿色蔬菜水果，例如黄瓜，西红柿等。