最近很多的年轻人都喜欢骑自行车，用这样的运动方式进行减肥也是有一定的成效的，但是有的朋友尝试了一些这样的做法，但是效果却是不理想，就觉得自行车减肥肯定是不成功的，到底自行车健身减肥有没有好的效果呢，下面就针对这方面的知识进行详细的分析和了解。希望通过介绍帮助更多的朋友成功减肥。

自行车健身器能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。

中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

在健身俱乐部里用自行车健身，还分为卧式自行车健身器、立式自行车健身器等。刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。

有的人喜欢去健身房里面骑自行车减肥，其实这样的健身方式还是不错的，尤其是锻炼腿部肌肉，还有对于一些年轻人是非常的适合的，正确的使用自行车健身，肯定会有减肥的功效的，但是如果采取的姿势不正确，或者是自行车的健身时间太长都会影响减肥效果的。