减肥是很多美女都会去做的事情，因为肥胖不仅能够危害到人体的健康，同时肥胖了之后对生活也会造成很大的不方便，有的女孩子特别的肥胖，会影响交朋友，同时也会影响自己的外部形象，所以减肥是美女们当务之急要做的事情，那么有没有最有效的减肥运动呢，希望下面讲述的几种减肥方法能够帮助到大家。

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

上面简单的给大家介绍了几种有效的减肥方法，确实是非常的不错的，如果有急切想减肥的朋友们，不妨尝试用上面的几个方法进行减肥，不要再用什么药物了，因为药物减肥毕竟有很多的副作用，不妨用上面的几个运动方式减肥，效果会更加的好一些的。