人的身体有很多的肌肉，锻炼肌肉才能显得身体的线条更加的好看，力量才会有提升。不管是男生还是女生，都要具备一定的力量，这样才能保护自己和保护别人，特别是腿部的肌肉，是支撑整个身体的，所以需要经常锻炼大腿的肌肉，那么到底怎么锻炼才能增加大腿的肌肉呢？

拉伸

如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。

想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。另外要注意的是，在做完任何运动之后，都要按摩和拉伸腿，拉伸腿部的方法是：站直，保持下半身不动，上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。

按摩和刮痧

除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。

上文中介绍了一些锻炼大腿的方法，当然多做一些可以练习到腿部的动作和运动是很好的，比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、打球、跑步等等，都是可以增强大腿的肌肉的，另外平时还要多按摩，还要多补充一些含有蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶等等。