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瘦腿瘦肚子减肥操怎么跳

发布时间:  浏览: 302 次  来源:网络

粗壮的小腿以及水桶一般的腰部总是会令女性感到非常的失望,不论自己怎么节食,这些肥肉就是减不掉,反而会越来越胖,甚至有的女性认为自己就是肥胖体质,喝凉水都会长胖。其实不然,想要减肥还是非常轻松的,瘦腿瘦肚子可以试一试简单一行的减肥操,效果惊人。

按摩腿部促循环

效果:按摩腿部穴位,消除下身水肿问题。

坐姿,一腿伸直,另一腿屈起,用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部分布了很多穴位,做按摩能促进血液及淋巴循环,排除多余水分,消除水肿。

展臂侧弓步

功效:增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。

左腿向侧跨出一步,略比肩宽,双腿伸直,向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度,左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。

如果你大腿和小腿上有橘皮

效果:拉伸大腿和小腿背面的肌肉,减少脂肪。

在舒适的位置坐下,伸展你的右腿,左腿弯曲,脚掌贴在右腿膝盖处。向前伸直你的双臂,身体前倾。在这一点上我们不要弯曲右腿。同样的方式在另一边重复。

胖乎乎的小腿二头肌

功效:放松小腿肌肉

坐姿,两腿向前伸直,用毛巾裹住左脚掌,两手抓住毛巾两端,腰部挺直。拉动毛巾将左脚拉向胸部,尽可能地感受腿部拉伸感觉。相反方向以同样方式重复。

背后拉巾 锻炼整个手臂

效果:通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的。

选择长度适合的毛巾,双手在背后屈肘抓住毛巾两端,拉直毛巾。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。毛巾过短负担越重,可以根据自己的能力选择毛巾的长度。

这些减肥操可以有效的减掉腿部以及腹部的肥肉,而且还可以锻炼自己的手臂,让手臂的肉更匀称。除了运动减肥操之外,各位女性还应该注意自己日常饮食,不要过度的节食,该吃的还是要吃的,一日三餐不可少,只不过相对的少吃一些脂肪高热量高的食物。

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