跳绳是一项大家都会的而且是最普遍的运动，跳绳最大的作用就是能够帮助瘦手臂和小腿，因为在跳起来的过程中你需要不断地挥动手臂，这样就能加速脂肪的运动，从而起到很好的减肥效果，但是跳绳并不是随便跳一下就可以达到很好的减肥效果的，只有系统的掌握方法才能达到很好的作用。

1、简单易行。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种人体器官。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

注意事项;

1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力，避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋，当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸(男士不用呵)，短裤/长裤，运动袜等。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板，平实的泥土地等场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。

在跳绳之前一定要注意先热身，这样在你跳绳的过程中才不会伤到身体，在跳绳的时候也要注意适当的休息，不能太过急躁，如果你是刚刚开始跳绳运动的话可以循序渐进，这样也能有利于你保存体力，每天坚持的话就能看到预期的效果哦！