现在已经到了秋季，人们也慢慢开始穿的厚了，这样自己的身材不好的，会显得更胖，并且这个时候胃口好的，还容易贴上秋膘，这对一心想要好身材的人来说是很恐怖的事情，这个时候就需要大家开始运动了，下面介绍几组快速减肥运动操，通过这些运动操，可以让你的脂肪充分的燃烧，让你拥有更好的身材。

20分钟的热力减肥操，足以让你出很多汗，不过这些汗不会白流，因为这些动作都经过美国健身教练设计，可以充分活动全身的肌肉，让你通过集中的练习，完成快速减肥的目标。你要做的就是认真地完成每一个动作，找点动感的音乐配合你的节奏，这样一个星期练习4次，一个月坚持下来，可以让你瘦15斤！最好找一个伙伴跟你一起练习，这样锻炼起来会更容易坚持，因为你们俩可以互相监督。

20分钟快速减肥操第一步：

1. 右脚前蹲，左脚向后退一步，膝盖向下，尽可能地遁地;

2. 将右手撑住地面，左手弯曲横在鼻子前;

3. 右脚伸直，左脚向前方踢出至与腰同高;

4. 将左手自然甩向后，右手弯曲横在胸前位置;

5. 换成另一边继续练习1分钟;

20分钟快速减肥操第二步：

1. 四肢张开撑地，将身体中间悬空;

2. 双手双脚尽可能夸张地向前爬动，模仿登山的动作前移3步;

3. 前移3步后，就地做一个俯卧撑;

4. 随即向后倒爬，回到1的地方，再做一个俯卧撑后继续向前爬，如此循环练习;

20分钟快速减肥操第三步：

1. 双脚尽可能地跨开，目视前方;

2. 双手弯曲在胸前，掌心相对，身体前弯;

3. 身体向右侧倒，用右手和左脚撑住地面;

4. 右脚向外踢出伸直，左手自然向上弯曲摆动，保持平衡;

5. 换另一边继续练习;

20分钟快速减肥操第四步：

这组动作会相当低随意，不要求你做到百分之百的标准，只管练习即可。

1. 仰卧在地面，同时膝盖弯曲，双脚放在地面;

2. 上身紧贴地面，双手握拳，弯曲放在胸部两侧;

3. 腰腹用力做仰卧起坐后站起来，然后用双手撑住地面，双脚蹬地抬起，尽可能地接近倒立的姿势;

4. 恢复1的姿势，将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。

上面介绍的是几组快速减肥运动操，这个是很有效果的，但是大家要只要坚持运动，一周分几个时间进行，这样坚持下来会很有效果的，当然也可以集中一段时间进行，这样加强运动也是会有效果的，需要注意的是运动前要做好热身运动，这样不会让自己运动中受伤。