夏天到了，因为穿衣比较的单薄，所以身上的赘肉再也无处可藏了，完全都暴露了。不但可以看到粗粗的腿，还可以看到宽宽的肩，甚至后背上一道道的沟壑，看起来非常的不雅观。这时候爱美的人，就更加急于进行减肥了。那么，在夏天要怎么做，才可以快速的减肥呢？

1、选择健康的地中海饮食

地球上哪些人是最瘦、最长寿、患慢性疾病率最低的？没错，就是地中海地区的人。为什么在这个最不发达的地区，人们反而是最健康窈窕的呢？原因很简单，是他们的饮食影响了一切。地中海饮食是一种以橄榄油为主的饮食方式，橄榄油含有大量的不饱和脂肪酸，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

2、音乐能加快燃脂

研究表明，边运动边听音乐能增加2倍的脂肪燃烧，是快速减肥的最佳选择。最好是选择你自己喜欢的音乐，这样能增加你运动的时间，让你不再感觉到运动的无聊，从而达到减少体内脂肪的重要作用。

3、力量训练更燃脂

力量训练是非常有效的减肥运动，它不仅能增加你体内的肌肉含量，还是加快脂肪燃烧的一种运动方式。想要燃烧更多的热量，让体内的肌肉含量增加就是一个非常理想的方法。另外，进行有氧运动前做一些力量训练还能防止运动时受伤的情况哦！

4、运动前补充碳水化合物

根据研究表明，运动前补充碳水化合物是加快燃脂的好方法。所以，如果你想要快速减肥的话，不妨在运动前适量地吃些燕麦、粗粮、全谷物等等富含复合碳水化合物的食品哦！

想要在夏天更快的减肥，首先要注意饮食，多吃一些粗纤维的食物，少吃热量高的食物，这样就可以减少脂肪在身体上的堆积，而且还可以促进肠胃的蠕动，让身体上的赘肉取得更快一些。其次是要注意多运动，多进行一些游泳、爬楼梯、慢跑等运动，这样的有氧运动对于脂肪的效果会更快，减肥效果就会更加的显著。