很多朋友由于长时间的不合理饮食经常会使得身体出现不同程度的偏胖，当身体肥胖的时候，可以通过一些比较简单的运动方法来进行减肥，比如慢跑，跳绳，打球等等，跑步是最为简单，而且方便的一种方式，下面我们一起来了解平时如何跑步才能够实现更好的减肥效果。

1、热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

2、逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

3、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

4、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

跑步减肥需要长时间的坚持才能够看到效果，并且在跑步的过程当中，如果没有掌握到良好的技巧，很可能会使得小腿变粗，最好是在跑步快结束的时候，用双手在小腿的部位进行拍打，尽量使得小腿的肌肉处于放松状态，减少变粗的可能。