很多的朋友由于长时间缺乏有效的时间来进行运动，会使得身体出现不同程度的肥胖，其实在我们的生活当中有很多比较简单的运动是可以在利用一些比较闲散的时间来进行的，并且同时还会有很好的瘦身效果，下面我们一起来了解比较常见的一些能够有效瘦身的简单的运动方法。

室内减肥运动不用太大空间，可以试着在看电视或电影的时候在电视机或电脑前的空间做这些。另外我们也可以利用睡前两小时的时间做一下睡前瘦身操，不仅能帮助减肥，还能有助睡眠

1.站立，双腿分开与肩同宽，左手放在脑后，抬起手肘，右手臂伸直，身体向右屈，保持一两秒，身体回复直立状态，然后继续，同一个方向重复15~20次为一组，共4组;换个方向，动作同上，重复;

2.双腿分开站立与肩同宽，双手放在脑后，双臂张开，向前弯腰;身体前倾同时向左旋转;换方向，向右旋转;左右各旋转15~20次;

3.站立，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉，身体向前倾，双臂伸直掌心向外，坚持几秒，慢慢恢复，重复几次。

这套动作通过拉伸身体起到锻炼身体的作用，拉伸的过程中注意舒适度，在身体舒适的前提下坚持尽量长的时间，这样效果会更好。

每天在家做一些简单的动作，坚持时间越长效果越好，尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看书看电视累，起来踢踢腿伸伸腰，在室内转几圈，多站站，这些看似简单放松的动作，却是帮助我们减肥的有效方法，虽然效果没有那么显著，但是只要坚持下来，效果可是很明显的。

以上所介绍的这些方法一般都不会占用太多的时间，并且对于身体某些部位的肌肉也会起到很好的锻炼作用，会使得肌肉变得更加紧实，从而一定程度上显得更瘦一些。长时间的坚持以上的这些运动，也能够帮助身体消耗多余的脂肪实现减肥的目的。