很多人都会选择在夏季减肥，这不仅仅是因为气温等条件比较适宜，也主要是想能够呈现出纤瘦苗条的身姿。而在减肥时绝大一部分人群都首先会想到应该加强运动量，但是常常却找不到适合的项目，那么接下来小编就会讲述几种科学减肥的运动方法，一起来了解了解吧。

1、12分钟的自由泳。夏天游泳是一个不错的选择，可以消耗 836KJ的热量，每天消耗836KJ的运动，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动。一次坚持七秒效果最好。做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

4、在俱乐部跳1小时的舞。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。

总的来说，在夏季可以选择的运动方法是多种多样的，大家在实际生活中就可以以小编的建议作为参考，付出实践去勇敢的尝试。一般来说，只要符合个人的兴趣爱好，并达到一定的运动强度，就可以收到较为明显的减肥效果。