面对无法阻挡的美食诱惑，人们往往就会大快朵颐，但是吃完后又会深深的后悔，因为美食转化为赘肉就像是狗皮膏药一样甩都甩不掉，自己只能忍痛与漂亮的衣服说拜拜，而且每每看到镜中的自己就会自惭形秽。这时候有人建议跑步达到减肥的目的，那么，坚持跑步就可以起到减肥的作用吗？怎么跑步减肥效果好呢？

跑步的各种方式

1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！

2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的时间

1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

2.时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

在进行跑步减肥的时候，可以进行慢跑、原地跑等有氧运动，来达到减肥的目的。但是在跑步的时候还需要注意时间段的选择，可以在傍晚的五点到七点的时候跑步，效果最好。而且跑步的时间一定要在四十分钟以上，这样才可以让减肥的效果更加的有效一些。