目前被肥胖所困扰的人群变得越来越多了，一般都是因为在平时不注意运动而引起的，所以这时就想要以通过加强运动的方式来减肥瘦身。可是有一部分人不怎么清楚哪一些运动有助于减肥，可能就会感觉到有些茫然，那么接下来就和小编一起阅读下面的文章加深了解吧。

1、变速跑。这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

2、跳绳。提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

3、跳舞。跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

现在想必大家都了解到了几种减肥效果好的运动，因此如果有减肥方面的需求，就可以挑选一种或者几种自己比较喜爱的项目，每天都耐心坚持着做锻炼，且每次最好是达到一个小时左右的时间，以便能够发挥最为明显的作用。