很多人在生活中经常会出现身体肥胖的现象，如果身体肥胖了，那么就感觉自己很自卑，而身体肥胖的话很多人都会想很多方法去给自己瘦身和减肥，但是减肥方法如果选择不合适的话，下来还是不会得到好的减肥效果，特别是很多人经常会出现腿粗的现象，那么才能瘦腿才快呢？

动作一：腿合拢平躺在床上，将两腿伸直慢慢向上抬起，直到和身体成90度角为止，然后再慢慢的分开变成一个“v”字型，做这个动作的时候要注意双腿始终保持绷直，重复动作20次。可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数，这个动作可以运动到小腿最难瘦最结实的肌肉，并且还可以瘦到腹部哦。

动作二：背挺直平站在地面上，做类似蹲马步的动作，这个动作做起来可能会使你的小腿感到很酸胀，这时候可以加上一些微幅的内外摆动，就可以运动到小腿内外侧的赘肉，每次只要坚持一分钟就可以了，再相隔重复动作五次。这个动作可以加速脂肪燃烧，连结实的小腿肚脂肪也可以有效燃烧。

动作三：平站在地面上，一只腿往后伸，好像踢出去一样，但是要注意踢出去的时候速度不要太快了，要尽量的延伸到自己的极限，尽量的提高踢远后，保持动作5秒钟，然后复原，再继续重复动作十次左右。这个动作可以加快脂肪燃烧，有效拉伸小腿肚上的肉，还可以改善大腿和臀部的线条。只要坚持每天抽一点时间做这个动作，瘦腿效果是相当不错的。

一般采取进行慢跑等运动，或者是通过节食的方式来减肥，就需要长期坚持下去才能有效，而且瘦腿的效果不会特别明显，还极有可能会造成反弹。如果想要快速且针对性强的瘦腿，可以选择打瘦身针或者做吸脂等整形手术，但是术后一定要注意调养身体，日常饮食也要以高蛋白低脂为主，不要有暴饮暴食的习惯，以免会影响到手术的效果，进而损害到身体的健康。

这样的瘦腿效果对大家都有帮助，而在瘦身的时候也要注意给自己合理安排饮食，多吃清淡和一些不油腻的食物才可以得到很好的减肥效果，当给自己减肥的时候就要多运动，要少坐，还要少睡，平时吃了饭之后就要多走，漫步走也是可以的，一定不要吃了饭就睡觉。