臀部，也就是我们的屁股处，很多白领因为每天都会长期久坐的原因而引起臀部肥大的现象，如果臀部肥大了，那么生活中很多会出现一些不方面的现象，人们穿裤子的时候本来腿部是很小的，但是因为臀部大的原因裤子不能提上去，这样就很影响美观，那么做什么运动能够瘦臀呢？

瘦臀方法二：美臀运动

英国着名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动：

1. 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2. 缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3. 在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4. 重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

站立。这个简单吧，屁股大为什么？是坐的！长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立。

普通人的瘦臀运动方法

高抬腿，这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。

以上的方法就是可以帮助我们很好来改善臀部臃肿的现象，对于减肥效果来说也是很不错的，而在给自己减臀部的话还要记得多锻炼锻炼，让自己远离啊一些高脂肪含量的食物，也要多吃碱性的食物，不要吃酸性的食物，如果经常吃酸性食物引起酸性体质的话，那么也会容易发胖。