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慢跑作为最简单的运动方法,受到越来越多人的青睐,尤其是在夏季最为适宜进行该项活动。现在有一部分人尝试通过慢跑的方式,来帮助自身减肥瘦身,但是却不知道具体要怎么做才可以收到最明显的效果,那接下来小编就会从几个方面开始阐述慢跑的方法,一起阅读一下吧。
1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,要休息30~45分钟才能跑步。
2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强,应使用渐进的方法,慢慢去达到40分钟。但是在路程上却要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。5000米结束后,双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。慢跑后的拉伸运动很重要哦,它可以预防小腿长出肌肉。
3、热身运动。在慢跑之前必须做好热身运动。且慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。
一般来说只要这几项做的比较到位,慢跑所能够起到的减肥效果就会非常显著,因此大家一定要按照小编的建议去做。另外,夏季的天气较为炎热,大家在慢跑过程中就要注意及时补充足够的水分,以免会出现过度缺水的不良状态。