女人在生完孩子之后，在瘦的人，肚子上也是会出现赘肉的，在生完孩子有许多的女人都会减肥，因为，在月子的时候的营养是比较高的，导致肉一天天的长，胖人看起来不是怎么好看，吃减肥药吧怕对孩子有伤害，所以就会选择绿色减肥的方法，那就是运动，减肥操应该如何做呢？

产后90天的非一般运动 肩部练习

锻炼目的：增加肩部的稳定性

1．适用时间：产后15~30天，1~3月。

平躺放松身体，保持身体正直，双脚蹬住弹力带，双手握住弹力带两端，将弹力带拉直，感觉脊柱拉长，收紧腹部。

2．适用时间：1~3个月。

身体直立，肩下沉内收，收紧腹肌，双脚微分踩住弹力带中间部位，双手拉紧弹力带两端，呼气，用肩的力量将手臂抬高，吸气，慢慢放下。如想提升难度，可以将两腿间的弹力带留多些；如想增加稳定性练习，可以单脚固定。

3．适用时间：产后1个月。

平躺放松身体，保持身体正直，双手握住拉里带（宽度比肩略宽）吸气感觉脊柱拉长。

呼气将弹力带向两侧拉长，吸气还原。 手臂练习

锻炼目的：提高手臂力量，改善手臂后侧肌肉松弛现象，进行身体形态训练。

4．适用时间：产后15~30天，1~3月。

双脚踩在弹力带中间部位，与肩同宽直立，双手握住弹力带两端，呼气，手臂向上微曲，大臂垂直于地面加紧身体；加力，小臂向胸前慢慢收紧，这是以肘关节为轴的小臂运动，吸气还原。

5．适用时间：1~3个月。 左脚踩在弹力带中间，右腿成弓步支撑，收紧腹部，大臂夹在头部两侧，双手握住弹力带两端，以肘关节为轴，吸气，向头后曲小臂，呼气小臂尽量向上伸直。

在生完孩子之后减肥，是很多宝妈都在做的一件事情，如果孩子环视在吃母乳的话，我们最好选择就是运动减肥，但是产后运动需要注意的就是，不要运动量过大，这样是对身体有害的，要适可而止就好，