跳绳大家都知道是一项非常容易减肥的运动，当然每一项运动都有可能会带来一些副作用，跳绳基本上都是腿部运动的强度非常大，有些人就会担心这样强度大的运动需要更有力量，所以就会担心小腿会不会变粗，运动可以减肥，但是同时运动也可以练肌肉，所以这样的担心是有道理的，那么需要注意什么呢？

对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。

注意事项：

站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。

在你运动完以后一定需要做一些帮助不会让小腿变粗的动作，跳绳好不容易能够减肥，如果又让小腿变粗了，那可就得不偿失了，腿是非常容易瘦下来的，所以一定要做这些动作哦，希望能早日减肥成功，早日能看到意外的惊喜。