当人的个子不再长了，身日的发育基本上完成的时候，身体再吸收一些营养成分，往往就会转化成脂肪堆积早身体里，时间长了，就会让自己的身材越来越“发福”的。这时候如果能做一些健美操来，就可以很好的起到减肥的作用。下面是小编与大家分享的健美操的做法，希望可以让你达到减肥的目的。

A、蹲起运动

双脚张开与肩同宽，脚尖向外30度，双手自然下垂，然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立。

B、蹲起运动 + 耸肩运动

在A的基础上加上耸肩的动作。起身的时候双肩尽量耸起、蹲下的时候双肩放松落下。

C、蹲起运动 + 头部运动

在A的基础上加上头部的动作。起身的时候头向上抬、蹲下的时候头向下。脖子不要用力，让头部的力量带着走，有点像甩的感觉。

D、蹲起运动 + 甩手臂运动

面对前方，双手前后交互摆动。从蹲下姿势起立的瞬间，顺势改变双手的位置。

E、转体 + 甩手臂运动

在D的基础上，维持甩手臂的韵律，然后在蹲下的时候加入转体的动作。注意腰部不要左右晃动，自始至终都要保持身体的重心用旋转的。

F、转体 + 前进后退运动

在E的基础上，于转体时朝转的方向双脚交替前进数步，然后以相反的动作退后回到原来位置。注意前进的时候脚跟先着地、后退的时候脚尖先着地。

每次做这些健美操的时候，一定要注意从A做大F，每个动作最少要坚持三十秒，而且要注意动作尽可能的大一些，这样才可以起到燃烧脂肪的作用。而且这些健美操，最好是每天都抽出时间来做一做，坚持一段时间才有效果的。